FITNESS MANIA

筋トレ歴10年以上、フィットネス業界勤務の経験からスポーツジムや筋トレマシンについて詳しく解説するブログ

【自宅用】パワーラックオススメ15選!選び方からトレーニング方法まで徹底解説!【2021年最新】

運動や筋トレはしたいけどジムに行くのがめんどくさい、会費を払いたくない、中々時間が取れないなどの方には自宅にホームジムを作成する事をオススメします!
町のジムのような設備は難しいですが、最小限の設備で最大限のトレーニングができる家庭用マシンを紹介していきたいと思います。
今回は家庭用パワーラックを紹介します!

パワーラックとは

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パワーラックは1台あれば一通りの高重量トレーニングができるので、自宅にいても筋肥大が狙えます。

バーベルの動きを自由に扱えるため、フリーウェイトの基本であるBIG3(ベンチプレス、デットリフト、スクワット)を中心に全身を一台で鍛える事ができます。 

また、セーフティーバーが必ずついているので、一人でも安全に行う事ができるマシンです。

正しい使用方法で利用すれば、中上級者はもちろん初心者でも安全に効率的にトレーニングする事ができるマシンです。

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パワーラックの選び方

ポイント1 導入に必要な寸法を割り出そう!

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パワーラックは単体で使うことはありません。
必ずバーベル、プレート、場合によってはベンチが必要になるため、その分のスペース確保が必要になります。

パワーラック単体の寸法で計算して実際に部屋に置いてみたらトレーニングできないような事態にならないように、事前に必要寸法を把握しましょう!

横幅:横幅はオリンピックバー基準に考えまます。オリンピックバーの寸法は大体が約220cmです。さらに左右でプレートをかけるスペースが30~60cm以上あるのがベストなので、横幅は3mぐらいを目安にしてください!

奥行き:奥行きはマシン寸法+ベンチの出し入れのしやすさを加味して割り出します。 マシン本体が大体120~150cmぐらい、ベンチの出し入れに必要な寸法は50~100cm以上あればいいので、奥行きは2m以上確保してください!

高さ:高さは忘れがちですが、必ず確認してください!大体のマシンが200~220cmぐらいです。大体の建物の天井高は240cm以上ありますが、念のため確認してください。
また、パワーラックにはチンニングバーがついている機種が多いです。成人男性の170cmぐらいの身長で顔の長さが大体20cm以上なので、マシン高さ+30cmぐらいの天井高があるか確認しましょう!

ポイント2 導入スペースとマシンの耐荷重(積載荷重)を確認しよう!

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マシンの導入時には床の耐荷重(積載荷重)も念のため確認しましょう!
耐荷重(積載荷重)とは

積載荷重は、部屋の用途に応じて設定されます。例えば、マンションや戸建て住宅の積載荷重は、「180kg/㎡」です。180kg/㎡という荷重を見込んで構造計算しています。

180kg/㎡を超える荷重は、当時の構造計算で考慮されていないので、危険になるかもしれません。例えば、マンションの居室で、1m×1mの範囲内に、合計300kgの書籍を積むと、

180kg/㎡<300kg/㎡
で、明らかに積載荷重を超えます。積載荷重≠耐荷重なので、積載荷重を超えて物を置いても、直ちに床が抜ける心配はないです。ただし、その影響で床の変形、有害なひび割れが生じる恐れがあります。

*1

パワーラック本体の重量は約100kgです。オリンピックバーの重さが約20kg+プレートの重さを加味して設置場所を決めましょう!
設置場所のすぐ近くに重めの家具がある場合は注意しましょう!

また、パワーラック本体の耐荷重も確認しましょう!
大体のパワーラックの耐荷重は200~350kgになります。高重量でトレーニングする場合、こちらも要チェックです!

ポイント3 スペースが狭い場合はハーフラックを検討しよう!


選ぶポイント1,2を読んだ上でパワーラックを諦めようとしている方、まだ諦めるのは早いです!!

家のスペースが確保できない、床への耐荷重に不安があるならハーフラックをオススメします。

ハーフラックはパワーラックにあるような4本の縦の支柱が2本になっていますので、奥行きの必要スペースがかなり狭くなります。

また、本体重量も軽めなのでその分耐荷重も軽減されます。

価格もパワーラックと比べて安価な場合が多いので、150kg以上の高重量でのトレーニングをしない方にとってはピッタリな製品になります。

ポイント4 パワーラック導入時に合わせて購入しよう!

上記でも記載しましたが、パワーラックは単体では使用できません。
下記の製品も合わせて購入しましょう!

オリンピックバー+プレートセット



IROTEC(アイロテック)アイアンバーベルダンベル140KGセット



オリンピックバーとプレートはパワーラックでトレーニングする上で必ず必要な製品になります。

アジャスタブルベンチ



ALINCO(アルインコ) 3WAY アジャスタブル トレーニングベンチ



ベンチプレスインクラインベンチプレスを行う際に必要な製品になります。
基本的にはパワーラックと合わせて購入すべき製品となります。


スクワットパッド



スクワットパット



ベンチプレス、スクワットのトレーニングにオススメ!
こちらの製品はバーベルに取り付けることによって、スクワットやベンチプレスのトレーニング時に身体への衝撃軽減します。
特に高重量でスクワットする場合、スクワットパッドがないとバーベルが肩にめり込んでかなり痛いです(笑)

ジョイントマット



ジョイントマット エクササイズ/トレーニング用 EVA



ホームジム用マシンは重量が重いのでマシンの下に敷く事をオススメします。

ジョイントマットは床を保護する事ができますし、床の振動、騒音を緩和する効果があります。

借家やマンションに導入予定の方はオススメです!

パワーラックのトレーニング方法

パワーラックは1台で全身のトレーニングを行う事が出来ます。

BIG3(ベンチプレス、デットリフト、スクワット)だけでなく、

・インクラインベンチプレス(胸上部)
・バーベルショルダープレス(肩上部)
・懸垂(背中)
・ベントオーバーロウ(背中)

など工夫すれば細かく特定の部位を狙ったトレーニングが出来ます。

各トレーニングの詳しい方法はコチラ
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パワーラックオススメ15選

(FIGHTINGROAD Co., Ltd.) パワーラック



(FIGHTINGROAD Co., Ltd.) パワーラック



価格:¥60,500
■サイズ:W 104cm×D 118cm×H 210cm
■重量:66kg
■耐荷重: 200kgまで

耐火重200kgに加えて支柱の四隅を補強する事でぐらつきを抑えた設計、16段階調整なセーフティーバーを搭載しているので、低価格ながら上級者でも安心安全に利用出来ます。

GronG(グロング) バーベルスタンド



GronG(グロング) バーベルスタンド



価格:¥15,480
■サイズ:W 117cm×D 90cm×H 141cm
■重量:24kg
■耐荷重: 240kgまで

最もコンパクトな製品になります。
横幅、奥行き共に調整可能で場所を選ばず設置する事ができます。

コンパクトながら耐荷重は240kgまで対応可能なので高重量トレーニングも安心して出来ます。

WASAI ハーフラック MK680



WASAI ハーフラック MK680



価格:¥20,980
■サイズ:W 104cm×D 103cm×H 208cm
■重量:35kg
■耐荷重: 150kgまで

コンパクトなモデルで懸垂マシンとハーフラックの良いとこ取りをしたようなマシンになります。
様々なトレーニングが出来るので初心者~中級者にオススメです。

WASAI ハーフラック



WASAI ハーフラック



価格:¥26,980
■サイズ:W 124cm×D 100cm×H 220cm
■重量:35kg
■耐荷重: 150kgまで

リーズナブルな価格ながら本格トレーニングが出来るモデルです。

懸垂バーだけでなくディップスバーも付いているので幅広いバリエーションでトレーニングが出来ます。

【BODYMAKER/ボディメーカー】ハーフラック



【BODYMAKER/ボディメーカー】ハーフラック



価格:¥89,990

■サイズ:W 122cm×D 108cm×H 204cm
■重量:54kg
■耐荷重: 150kgまで

高さ38段階調整可能で支柱に穴のナンバーリングがあり、高さ調整しやすい本格派向けのモデルになります。

プレートホルダーも付いているのでコンパクトに収まります。

【BODYMAKER/ボディメーカー】 マルチパワーラック



【BODYMAKER/ボディメーカー】 マルチパワーラック



価格:¥34,990
■サイズ:W 55cm×D 170cm×H 109cm
■重量:18kg
■耐荷重: 150kgまで

コンパクトなサイズなので場所を選ばず設置できます。
通常のパワーラックと違い懸垂バーは付いていないので注意です!

【BODYMAKER/ボディメーカー】 ハードパワーラック



【BODYMAKER/ボディメーカー】 ハードパワーラック



価格:¥79,990
■サイズ:W 117cm×D 117.5cm×H 210cm
■重量:77kg
■耐荷重: 200kgまで

初心者~上級者まで安心して使える耐荷重200kg、支柱間の幅も広くとり、トレーニングのための空間を広く使えます。
チンニングバーのグリップ部には、ローレット加工が施しており、しっかりと自分の身体が保持できます。

[ワイルドフィット]パワーラックPRO



[WILD FIT ワイルドフィット] パワーラック PRO



価格:¥50,500
■サイズ:W 118cm×D 100cm×H 203cm
■重量:51kg
■耐荷重: 150kgまで

とにかく価格を抑えたい方向けの製品になります!シンプルな構造で耐荷重は150kgまでなので、初心者の方や女性の方にオススメです。

[WILD FIT ワイルドフィット] パワーラック PROフルモデル



[WILD FIT ワイルドフィット] パワーラック PRO フルモデル



価格:¥61,000
■サイズ:W 118cm×D 123cm×H 210cm
■重量:70kg
■耐荷重: 150kgまで

低価格ながら通常のパワーラックに加えてラットプル(背中)、ロープーリーのアタッチメントが付いているのでより細かいトレーニングが出来ます!

EVERNEW(エバニュー) パワーラック



EVERNEW(エバニュー) パワーラック



価格:¥96,7000
■サイズ:W 117cm×D 119cm×H 209cm
■重量:95kg
■耐荷重: 200kgまで

学校等の施設でも使われるようなモデルなので、耐久性はトップクラスです。
耐荷重も200kgまでなので上級者の方も安心して利用できます。

[ WILD FIT ワイルドフィット ] マルチスミスラック



[ WILD FIT ワイルドフィット ] マルチスミスラック



価格:¥158,000

■サイズ:W 119cm×D 160cm×H 218cm
■重量:170kg
■耐荷重: 150kgまで

パワーラックとスミスマシン、ラットプルダウンやローイングが一台に搭載されていて約10万はかなり割安です。この一台でかなりの種類のトレーニングができます。

ARUMIN パワーラック



ARUMIN パワーラック



価格:¥19,2800
■サイズ:W 120cm×D 165cm×H 230cm
■重量:135kg

これ一台でケーブルトレーニング・スミスマシン・フリーウエイト・自重トレーニングなどのトレーニングが可能になり、省スペースでトレーニングルームを作ることができます。
初心者から上級者まで幅広く利用できます。

POWERTEC WB-PR19 パワーラック



TUFFSTUFF(タフスタッフ) パワーラック CPR-265



・価格:¥143,000

■サイズ:W 127cm×D 129cm×H 210cm
■重量:97kg
■耐荷重: 454kgまで

コチラの製品はゴールドジムの運営会社が提供している製品となり、耐荷重は454kgまでなのでどんな高重量トレーニングでも対応しています。

TUFFSTUFF(タフスタッフ) パワーラック CPR-265



TUFFSTUFF(タフスタッフ) パワーラック CPR-265



・価格:¥203,500(搬入費別)

■サイズ:W 130cm×D 145cm×H 213cm
■重量:99kg
■耐荷重: 272kgまで

コチラの製品はゴールドジムの運営会社が提供している製品となり、準施設用なのでトップアスリートの方でも安心して利用できます。
値段は高めですが、家庭用よりワンランク上の製品になります。

BULL パワーラック BL-PR



BULL パワーラック BL-PR



価格:¥49,8000

■サイズ:W 173cm×L 1,70cm×H 226cm
■重量:150kg

かなり高額ですが、アスリートモデルなのであらゆるレベルの方に対応可能です。
プレートホルダーも付いているので使いやすさにも特化しています。

プロチームでも導入履歴が多数あり、耐久性に関しては最高級になります。
ある程度予算とスペースがある方にはオススメの製品になります。



まとめ

ホームジム作りは最初の購入のハードルは高いですが、ジムに行く時間の短縮や、月会費の節約ができます。
パワーラック1台あればかなりのバリエーションでトレーニングできますので是非ご検討ください!

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