Fitness Mania

フィットネス業界に長く身を置く管理人がエニタイムフィットネス各店舗のレビュー中心にフィットネスマシン、フィットネス業界について紹介します!

ホームジムまとめ 器具の紹介など徹底解説

運動や筋トレはしたいけどジムに行くのがめんどくさい、会費を払いたくない、中々時間が取れないなどの方には自宅にホームジムを作成する事をオススメします!

ホームジムについて

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健康ブームの高まりにより筋トレを始めたい方が多くなっていると思います。

ジムに通うのは時間的に難しい、月会費を払う余裕がない、もったいない、家の近くにジムがないので通うのが難しい、そんな方にはホームジムを作成する事をオススメします!

また、最近では筋トレ中~上級者の方も敢えてホームジムを作って家でトレーニングする方が増えています。

ホームジムのメリットデメリットをしっかり理解して検討しましょう!

ホームジムのメリット

・①会費がかからない。

・②待ち時間なし、他人を気にせずトレーニングできる。

・③移動時間や休館日がなく好きな時間にトレーニングできる。


ジムは会費が大体月1万円ぐらいかかります。ホームジムは導入時の初期費用がかかりますが、長期的にみると割安になります。

また、ジムは混雑する可能性があり、マシンを利用したくても待ち時間が発生する場合があります。
ホームジムなら煩わしい待ち時間がない、他人を気にする必要がないのでインターバルや服装も自由にトレーニングできます。


もちろんホームジムは移動時間や休館日もないので、好きな時に効率的に自分のペースでトレーニングができます。

ホームジムのデメリット

・①初期費用が高い

・②ジムと比べると設備が劣る。

・③建物の構造、スペースによっては入れられないマシンがある。


ホームジムを作る上でどうしても初期費用がかかります。
ダンベルとベンチだけなら3~5万ぐらいで済みますが、一通りの設備を揃える場合は10万以上かかります。

当然会員制のジムのようなマシンをずらっと並べるようなレイアウトはできないので、フリーウェイト中心で最低限のマシンで工夫してトレーニングする必要があります。

また、ホームジムは騒音などの問題や設置スペースによって置くことができないマシンもあります。
パワーラックなど大型のマシンを設置する場合には事前にしっかり確認する必要があります。

下記に各マシンの特徴と購入の注意点を記載していますので、しっかり確認しましょう。

ホームジム用有酸素マシンまとめ

ホームジム用ランニングマシン

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運動不足解消やダイエットでまず考えるのがジョギングやランニングなどの有酸素運動です。
外で走ったりするのは気持ちいいですが、天気が悪いと思うように運動できなかったり、ジムに通うのが面倒くさい、時間がない方には
家庭用ランニングマシンが最適です。

天気やジムへの移動時間を気にすることなく、いつでも好きな時間に有酸素運動ができます。

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ホームジム用エアロバイク

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外で自転車で走るのは気持ちいいですが、天気が悪いと思うように運動できなかったり、自転車を用意する事ができない、ジムに通うのが面倒くさい、時間がない方には家庭用エアロバイクが最適です。

エアロバイクはダイエットや有酸素目的で気軽にどんな体力レベルの方でも気軽にトレーニングできるのが魅力です。

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ホームジム用スピニングバイク

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スピニングバイクは室内用の自転車トレーニングができるマシンになります。

主にロードバイクに乗っている方や競輪選手、様々なアスリートの方が使用しているマシンになります。

一般の方は向かないのではないか?と思われがちですが、足腰が弱い高齢者以外でしたらどなたでも気軽に使用できて、本格的な有酸素トレーニングができます。

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ホームジム用フリーウェイト、筋トレマシンまとめ

ホームジム用パワーラック

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ホームジムを作る際にまず最初に導入を考えるべき設備はパワーラックになります。
とりあえずこれ1台あれば一通りの高重量トレーニングができるので、自宅にいても筋肥大が狙えまます。

パワーラックはバーベルの動きを自由に扱えるため、フリーウェイトの基本であるBIG3(ベンチプレス、デットリフト、スクワットを中心に全身を一台で鍛える事ができます。 

また、セーフティーバーが必ずついているので、一人でも安全に行う事ができるマシンです。

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ホームジム用ダンベ

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ダンベルはホームジムを作るうえで、場所やスペースを選ばずに簡単に導入できます。

ダンベルには大きく3つのメリットがあり、

・①安価で導入ができる。
・②スペースはほとんどいらない
・③全身くまなく鍛えられる。

筋トレ初心者やスペースや場所が確保できない方には非常にメリットがある器具になります。
また、ダンベルにはパワーラックではできない細かい部位のトレーニング(例:肩の中部を鍛えるサイドレイズなど)ができます。

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ホームジム用マシン

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フィットネスクラブに行くとウェイトスタック式のマシンがずらっと並んでいます。

当然フィットネスクラブのようなマシンを家に並べるのはスペース的にも価格的にも不可能です。

しかし、ホームジム用のマシンを導入すれば省スペースでウェイトスタック式のマシントレーニングができます。

ホームジム用のマシンの最大の特徴は1台で複数の部位が鍛えられるようになっています。

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まとめ

ホームジム作りは初期費用はかかりますが、様々なメリットがあります。

また、6畳間の部屋でも一通りトレーニングができるための十分な設備が揃えられます。

フリーウェイト中心に筋トレがしたい、有酸素運動と筋トレをバランスよくしたい方など様々な用途に合わせて上記の記事を見ながら検討してみてください!(笑)